Die Achterbahn-Diät. Wir essen alles. aber wir zählen Kalorien. Achterbahn – Diät für Hartnäckige Einfaches Menü für 600 kcal pro Tag

Die 600-Kalorien-Diät pro Tag ist eine effektive Möglichkeit, schnell ein paar Pfunde zu verlieren. Da diese Diät kalorienarm ist, sollte sie von Menschen mit einem aktiven Lebensstil über mehrere Tage eingehalten oder als Fastentage genutzt werden. Aber es wird mehr Wirkung für Menschen haben, die einen sitzenden Lebensstil führen. Heute erzählen wir Ihnen von einer Diät mit 600 kcal pro Tag und Menüoptionen.

Wenn Sie sich für eine 600-Kalorien-Diät entscheiden, besteht Ihr Ziel darin, Ihre Kalorienaufnahme auf 600 Kalorien zu reduzieren, einen bestimmten Wert nicht zu überschreiten und Ihre Ernährung entsprechend einer bestimmten Kalorienaufnahme aufzubauen.

Sie können sofort feststellen, dass es für den Körper äußerst schwierig sein wird, da er nicht die Nährstoffe erhält, die zur Aufrechterhaltung aller Prozesse erforderlich sind. Daher wird der Körper zusätzliche Energie aufnehmen, indem er seine eigenen Fettreserven nutzt.

Sie sollten alle süßen, stärkehaltigen, fettigen und salzigen Lebensmittel sowie Getreide, kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke von Ihrer Ernährung ausschließen. Um jedoch die Entwicklung verschiedener chronischer Krankheiten zu verhindern, sollten Sie bedenken, dass die Einhaltung dieser Diät nur von kurzer Dauer sein sollte.

Nachteile der 600-kcal-Diät pro Tag:

• Stoffwechselversagen, das zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen kann;
• Nach Abschluss der Diät und Rückkehr zu einer normalen Ernährung können die verlorenen Pfunde zurückkehren;
• Es können Verdauungsprobleme auftreten;
• Schwindel, Stress und Nervosität sind möglich.

Ergebnisse der 600-Kalorien-Diät pro Tag.

Beachten Sie, dass es an Fastentagen viel besser ist, diese kalorienarme Diät zu verwenden. Dann stellt sich das Ergebnis nicht so schnell ein, sondern bleibt lange erhalten. Auch der Körper profitiert von einer solchen Entscheidung, da er von Schlacken und Giftstoffen gereinigt wird.

Bewertungen der Diät mit 600 Kalorien pro Tag deuten darauf hin, dass bis zu 1-2 kg Übergewicht pro Tag verloren gehen können. Eine Aufrechterhaltung des Ergebnisses ist auch möglich, wenn Sie nach Abschluss der Diät beginnen, den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung schrittweise zu erhöhen und sich leicht körperlich zu betätigen.

Vergessen Sie nicht, Gemüse und Obst in Ihre Ernährung aufzunehmen, da diese Sie mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen versorgen, gleichzeitig aber einen minimalen Kaloriengehalt haben. Nehmen Sie auch fettarme Milchprodukte zu sich, zum Beispiel können Sie Gemüse- oder Obstsalat mit Joghurt würzen. Um täglich Kalorien zu zählen, können Sie eine spezielle Kalorientabelle verwenden.

Beispiele für ein 600-Kalorien-Menü.

Wir stellen Ihnen mehrere Menüoptionen für 600 Kalorien pro Tag vor:

Frühstück: Obstsalat mit fettarmem Joghurt; 2 Eiweißomelett mit Bohnen aus der Dose; fettarmer Hüttenkäse mit Kräutern.

Mittagessen: Tafelspitz oder Hähnchenfilet; Gemüsesalat mit Käse oder Eiern; brauner Reis mit gekochtem magerem Fisch.

Abendessen: fettarmer Hüttenkäse mit Beeren; fettarmer Kefir; 2 gekochte Rüben; Thunfischkonserven im eigenen Saft.

Snack: eine Handvoll Nüsse; 1 mittelgroßer grüner Apfel; 2 Kiwis.

Heutzutage erfreuen sich Methoden zur Berechnung des Kaloriengehalts von Lebensmitteln großer Beliebtheit. Die 600-Kalorien-Diät ermöglicht es Ihnen, effektiv Gewicht zu verlieren und gleichzeitig die Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Sie lieben. Es besteht keine Notwendigkeit, sich beim Verzehr von Nahrungsmitteln einzuschränken. Einzige Bedingung ist die Einhaltung der empfohlenen Kalorienzufuhr.

Auf welchen Regeln basiert die Methodik?

Wenn Sie sich entscheiden, mit dieser Diät Gewicht zu verlieren, ist es sehr wichtig, den Speiseplan so zu gestalten, dass der Energiewert der täglichen Nahrungsmenge die Norm nicht überschreitet. Natürlich ist es sehr schwierig, eine solche Ernährung als richtig zu bezeichnen. Aber Sie können in jedem Fall Lebensmittel in Ihre Ernährung einbeziehen, die nicht nur Ihre Ernährung abwechslungsreich gestalten, sondern auch dem Körper zugute kommen. Daher ist es wichtig, regelmäßig fettarme Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte, mageres Fleisch, Obst und Gemüse, mageren Fisch, Eier und Gemüse zu sich zu nehmen.

Trinken Sie unbedingt so viel stilles Wasser wie möglich. Diese Technik ermöglicht Kaffee und Tee, besser ist es jedoch, sie ohne Zucker und verschiedene Süßstoffe zu trinken. Der Verzehr aller Produkte ist zulässig, jedoch nur so, dass sie der empfohlenen Norm entsprechen – 600 kcal pro Tag.

Was unerwünschte Lebensmittel betrifft, sollten Sie die folgenden Zutaten besser nicht in Ihre Ernährung aufnehmen:

• alkoholische Getränke;
• im Laden gekaufte Säfte;
• fettes Fleisch;
• Kohlensäurehaltige Getränke;
• Mehlprodukte;
• Dosen Essen;
• fritiertes Essen;
• Marinaden;
• salzige Lebensmittel.

Es ist nicht notwendig, vollständig auf Salz zu verzichten, Sie sollten die Menge jedoch deutlich reduzieren. Es empfiehlt sich, das Gericht nicht während des Garvorgangs, sondern erst am Ende zu salzen.

Welche Ergebnisse können Sie erzielen?

Die Diät ist ziemlich streng, weshalb eine Person letztendlich mit ständigen psychischen Beschwerden konfrontiert sein kann, da die Methode das Zählen von Kalorien beinhaltet. Es ist sehr wichtig, sich darauf vorzubereiten, dass Hunger sehr häufig auftreten kann. Aber die Ergebnisse sind es wert, denn in den ersten Tagen können Sie etwa 1 Kilo pro Tag verlieren. Dies geschieht, weil in der ersten Phase der Technik der Darm gereinigt und überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernt wird. Darüber hinaus sind die Bleichen möglicherweise weniger auffällig, da Fett- und Proteinverbindungen verarbeitet werden.

Viele Menschen, die mit diesem System abnehmen, bestätigen, dass man in einer Woche einer solchen Diät 7 bis 12 Kilogramm Übergewicht verlieren kann. Dieses Ergebnis ist wirklich beeindruckend, aber um es aufrechtzuerhalten, ist es sehr wichtig, die Diät richtig zu beenden und Ihre Ernährung schrittweise um 50-100 Kalorien zu erhöhen. Sie müssen Ihren täglichen Energiebedarf berechnen und so viel Nahrung zu sich nehmen, wie Ihr Körper benötigt.

Es versteht sich, dass diese Technik nicht nur zum Fettabbau dient, sondern auch dazu dient, den Muskeln Reserveenergiereserven zu entziehen, was zu deren Erschlaffung führen kann. Aus diesem Grund ist es nicht empfehlenswert, eine solche Diät über einen sehr langen Zeitraum einzuhalten, da sich der Zustand von Nägeln, Haaren und Haut aufgrund eines Mangels an Vitaminen zu verschlechtern beginnt. Daher können Sie die Diät höchstens alle zwei Monate wiederholen.

Vor- und Nachteile der Technik

Die Technik hat nicht viele Vor- und Nachteile, diese sollten aber dennoch berücksichtigt werden. Natürlich können Sie mit einer solchen Diät hervorragende Ergebnisse erzielen; die Technik ist sehr effektiv und daher für Menschen geeignet, die in kurzer Zeit viel Gewicht verlieren müssen. Bereits nach einer Woche wird sich Ihre Figur deutlich verändern.

Ein weiterer Vorteil der Technik besteht darin, dass sie den Verzehr beliebiger Lebensmittel zu jedem Zeitpunkt ermöglicht. Ein ebenso wichtiger Vorteil ist die Geldersparnis, da die Diät nicht den Kauf teurer Produkte erfordert.

Zu den Nachteilen der Technik gehört, dass aufgrund einer zu eingeschränkten Ernährung Stoffwechselstörungen nicht ausgeschlossen werden können, die zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen können. Wenn Sie außerdem unangemessen an die Zubereitung des Menüs herangehen, mangelt es dem Körper an Substanzen, die er für eine normale Funktion benötigt.

Ein weiterer Nachteil der Methode besteht darin, dass bei einem falschen Abbruch der Diät nicht nur die verlorenen Kilogramm zurückkommen, sondern auch noch ein paar Kilo Übergewicht mit sich bringen. Die Technik schließt Verdauungsprobleme, erhöhte Nervosität, Schwäche und andere unangenehme Empfindungen nicht aus. Eine schlechte Ernährung kann dazu führen, dass ein Mensch ständig von einem starken Hungergefühl heimgesucht wird.

Abnehmsystem: kalorienarme Ernährung

Es wird ein 7-Tage-Speiseplan angeboten. Sie können Ihre eigene Diät zusammenstellen oder sich an das unten angegebene Menü halten. Mit dieser Technik können Sie den Körper mehr oder weniger sättigen und keinen Stress verspüren.

Diät für 7 Tage: effektive Gewichtsabnahme

Es wird eine andere Version der Technik vorgeschlagen, die für eine Woche ausgelegt ist.

Diese Diät besteht mehr aus Obst und Gemüse sowie magerem Fleisch und Fisch.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen

Aufgrund des reduzierten Kaloriengehalts kann die Technik Nebenwirkungen haben. In manchen Fällen kann dies mit folgenden Reaktionen einhergehen:

• Verschlechterung des Gedächtnisses und der Konzentration;
• Verdauungsstörungen;
• Schlafstörung;
• hormonelles Ungleichgewicht;
• Apathie, Depression;
• Darmdysbiose.

Die Technik ist für schwangere Frauen und stillende Mütter sowie für Menschen mit chronischen Krankheiten, allgemeiner Schwäche oder infektiösen Infektionen kontraindiziert. Die Diät ist nicht für Kinder, Jugendliche und ältere Menschen sowie für Personen geeignet, die körperlich aktiv arbeiten oder Sport treiben. Die Diät ist darauf ausgelegt, eine minimale Menge an Kalorien zu sich zu nehmen. Daher reicht dies möglicherweise nicht aus, um sich völlig wohl zu fühlen. Daher können nur Menschen, die sich ihrer Gesundheit sicher sind, auf diese Methode zum Abnehmen zurückgreifen.

Die „600-Kalorien“-Diät ist eine wirklich wirksame Methode, mit der Sie in kurzer Zeit viele zusätzliche Pfunde verlieren können. Aber bevor Sie eine Diät machen, müssen Sie verstehen, dass diese nicht nur viele Nachteile hat, sondern auch zu einigen gesundheitlichen Problemen führen kann.

Martin Katan, ein bekannter Ernährungswissenschaftler in Amerika, ist der Meinung, dass die Verlangsamung des Gewichtsverlustprozesses (das sogenannte „Plateau“ in der Ernährung) auf die Fähigkeit des menschlichen Körpers zurückzuführen ist, sich an eine Abnahme anzupassen in der Kalorienaufnahme in nur drei Tagen. Der Stoffwechsel verlangsamt sich und der Gewichtsverlust stoppt auch bei strikter Einhaltung der Diät. Es ist nur möglich, den Prozess des Abnehmens von diesem toten Punkt, diesem „Plateau“ zu verschieben, indem man den Körper „täuscht“. Zu diesem Zweck wurde vor mehr als 30 Jahren die „Achterbahn“ erfunden – eine Diät, deren Kern darin besteht, die Kalorienzufuhr regelmäßig zu ändern. Nach Angaben des Autors kann man auf diese Weise in einem Monat mehr als 10 Kilogramm Gewicht reduzieren.

Diätregeln

Die Entladung dauert drei Tage. In diesem Zeitraum sollte der Kaloriengehalt der täglichen Nahrung 600 kcal nicht überschreiten. Entscheidend ist die Menge der täglichen Kalorien und nicht die Art der Nahrung, die dem Körper zugeführt wird.

Sie sollten drei Tage lang eine tägliche Kalorienzufuhr von 900 kcal einhalten, diese dann auf 1200 kcal steigern und diesen Wert 10 Tage lang beibehalten. Ab dem 11. Tag beginnt die Diät von vorne.

Die Hauptregel der Diät ist die strikte Einhaltung des Kaloriengehalts, daher müssen Sie die Küchenwaage und das Essen im Voraus vorbereiten.

Professionelle Meinung

Laut WHO-Standards darf eine gesunde Frau beim Abnehmen die täglich aufgenommene kcal-Menge nicht unter 1200 senken. Andererseits können sechs Tage kalorienarme Diät den Stoffwechsel nicht stören oder ernsthafte Gesundheitsschäden verursachen, es sei denn, man ist erschöpft sich selbst mit starker körperlicher Aktivität. Während der Diät ist es besser, Yoga, Pilates und Spaziergänge an der frischen Luft zu bevorzugen.

Wenn Sie sich während der Diät richtig verhalten, ist die Verträglichkeit recht gut. Beispielsweise ist es besser, den Großteil der Kalorien durch gesunde, kalorienarme Lebensmittel zu sich zu nehmen – Gemüse und Obst, die reich an Mineralien, Vitaminen und Ballaststoffen sind. Das Menü sollte möglichst abwechslungsreich sein. Sie müssen mindestens drei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, und im Allgemeinen gilt: je mehr, desto besser. Der maximale Anteil der täglichen Kalorien sollte zum Frühstück und Mittagessen aufgenommen werden. Sie sollten außerdem Ihre tägliche Kalorienaufnahme durch Frühstück und Mittagessen auf 900 kcal und dann auf 1200 kcal erhöhen.

Es wird dringend davon abgeraten, diese Diät länger als 30 Tage einzuhalten.

Beispielmenü für 600 kcal

1. Frühstück: fettarmer Hüttenkäse (200 g);

2. Frühstück: Beeren oder ungesüßte Früchte (200 g);

Abendessen: Gemüsesuppe (200 ml), Brot (2 Stück);

Nachmittags-Snack: Eiweiß (4 Stück), Gemüse;

Abendessen: gekochter Fisch (100 g).

Frühstück: Roggenbrot (50 g), ungesüßter Tee;

Abendessen: frisches Gemüse (150 g), Reis (100 g), gekochter Fisch (100 g);

Abendessen: Kefir (200 ml).

Beispielmenü für 900 kcal

1. Frühstück: Haferflocken mit Wasser (100 g), Apfel;

2. Frühstück: fettarmer Hüttenkäse (100 g), mit Pflanzenöl gewürzter Kohlsalat, Schwarzbrot (30 g);

Abendessen: Hähnchenbrust oder Fisch (100 g), frisches Gemüse;

Nachmittags-Snack: Kefir mit Kleie (200 ml);

Abendessen: Garnelen (100 g).

Frühstück: Körnerbrot (50 g), ungesüßter Tee, Apfel;

Abendessen: mageres Rindfleisch (100 g), Hartweizennudeln (100 g), frisches Gemüse (150 g), Tee mit einem Löffel Zucker;

Abendessen: fettarmer Hüttenkäse (100 g), Banane.

Beispielmenü für 1200 kcal

1. Frühstück: Brei auf Wasser (200 g) mit 1 EL. l. Pflanzenöl;

2. Frühstück: Naturjoghurt oder Kefir (200 ml);

Abendessen: gekochte Hähnchenbrust (200 g), frische Tomaten und Gurken, Ofenkartoffeln (1 mittelgroß);

Nachmittags-Snack: 2 Orangen oder 2 Äpfel oder 1 Banane;

Abendessen: Huhn oder Fisch (100 g), frischer Gemüsesalat.

Frühstück: Haferflocken mit Wasser (200 g), Roggenbrot (50 g), süßer Tee;

Abendessen: gekochtes Fleisch (200 g), Buchweizen (100 g), ein kleines Stück Butter;

Abendessen: Obstsalat (150 g).

Kontraindikationen für Achterbahnen

• Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes.
• Die Unmöglichkeit, während der Diät auf schwere körperliche Aktivität zu verzichten.
• Schwangerschaft und Stillzeit.
• Schwere chronische Erkrankungen.

Bevor Sie eine Diät machen, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt. Schönheit sollte nicht auf Kosten der eigenen Gesundheit erreicht werden. Gesundheit ist wahre Schönheit!

Zu den beliebtesten Diätkursen zählen heutzutage solche, die auf der Begrenzung der täglichen Gesamtkalorienaufnahme basieren. In diesem Fall handelt es sich um „ Diät mit 600 Kalorien pro Tag“. Für Abnehmende sind solche Diäten besonders attraktiv, da es hier keine Verbote für bestimmte Lebensmittel gibt – man muss lediglich eine bestimmte Kaloriennorm „einhalten“. Am Ende wird natürlich immer noch kalorienarmes Essen bevorzugt, da man mit seiner Hilfe ein recht reichhaltiges Menü zusammenstellen kann. Wenn Sie eine Art Kuchen oder Sandwich mit Mayonnaise und Wurst in Ihre Ernährung aufnehmen, wird sich Ihr Tagesmenü höchstwahrscheinlich auf dieses Gericht beschränken. Es wird empfohlen, eine solche Diät 7 bis 14 Tage lang, höchstens zweimal im Jahr, einzuhalten. Setzen Sie nicht nur klare Grenzen für Ihre tägliche Gesamtkalorienaufnahme, sondern auch beim Essen 600 Kalorien pro Tag Außerdem wurde es entwickelt, um den Wasserverbrauch auf 1–1,2 Liter pro Tag zu reduzieren. Dies ist notwendig, damit der Körper beginnt, Fett als innere Wasserquelle zu nutzen. Wenn Sie jedoch eine schlechte Verträglichkeit haben und diese Diät in der heißen Jahreszeit befolgen, können Sie diese Einschränkungen möglicherweise nicht einhalten.

Tatsächlich Diätmenü mit 600 Kalorien pro Tag hat einen ziemlich extremen Ernährungsverlauf, da diese Kalorienmenge äußerst gering ist. Es ist unmöglich, mit Sicherheit zu sagen, wie hoch die tägliche Kalorienzufuhr sein sollte, da sie für jede Person rein individuell berechnet wird und direkt von Ihrer Körpergröße, Ihrem Körpergewicht und Ihrer körperlichen Aktivität abhängt. Es ist logisch, dass Sie umso mehr Kalorien zu sich nehmen sollten, je intensiver Sie sich körperlich betätigen. Eine Diät mit 600 Kalorien am Tag hilft Ihnen jedoch dabei, die überflüssigen Pfunde loszuwerden.

Diät-Menü mit 600 Kalorien pro Tag für eine Woche, wie man berechnet?

Häufig wird die tägliche Kalorienaufnahme nach der Harris-Benedict-Formel berechnet. Mit seiner Hilfe können Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme ermitteln, bei der es weder zu einem Gewichtsverlust noch zu einer Gewichtszunahme kommt. Einfach ausgedrückt ist dies die Kalorienmenge, bei der sich Ihr Körper am wohlsten fühlt.

Es ist zu beachten, dass die 600-kcal-Diätformel nur für Menschen mit durchschnittlichem Körperbau relevant ist. Bei übergewichtigen, zu dünnen oder muskulösen Menschen funktioniert diese Berechnung nicht.

Mit der Harris-Benedict-Formel können Sie also Ihren Grundumsatz ermitteln. Dies ist die Norm für den Energiebedarf Ihres Körpers. Allerdings bleibt in diesem Fall die zusätzliche Energie, die der Körper für körperliche Aktivität benötigt, unberücksichtigt.

Die Formel für Frauen berechnet sich also wie folgt: 447,6 + (9,2 x Ihr Gewicht in Kilogramm) + (3,1 x Ihre Körpergröße in Zentimetern) – (4,3 x Ihr Alter in Jahren).

Aus der resultierenden Zahl können wir nun die tägliche Kalorienaufnahme basierend auf dem Grad der körperlichen Aktivität berechnen.

Es gibt 5 Arten von Aktivitäten:

• minimal (körperliche Aktivität ist vollständig ausgeschlossen);
• niedrig (körperliche Aktivität wird bis zu dreimal pro Woche durchgeführt);
• durchschnittlich (3 bis 5 Mal pro Woche);
• hoch (6-7 Trainingseinheiten pro Woche);
• sehr hoch (Trainings finden mehrmals täglich statt).

Körperliche Aktivitätsrate:

• mindestens - 1,2;
• niedrig - 1,375;
• Durchschnitt - 1,55;
• hoch - 1,725;
• sehr hoch - 1,9.

Nun müssen Sie die resultierende Kalorienaufnahme ohne Berücksichtigung des Trainings mit dem Koeffizienten der entsprechenden körperlichen Aktivität multiplizieren.

Sie sind beispielsweise 21 Jahre alt, 178 Zentimeter groß und 63 Kilogramm schwer. Somit führen wir folgende Berechnung durch: 447,6 + (9,2 x 63) + (3,1 x 178) – (4,3 x 21) = 1488,7. Gleichzeitig üben Sie überhaupt keine körperliche Aktivität aus: 1488,7 x 1,2 = 1786,44. Dies ist der tägliche Kalorienbedarf, bei dem Sie Ihr Gewicht halten können, ohne abzunehmen oder zuzunehmen.

Diäten, die auf eine Kalorienbegrenzung abzielen, berücksichtigen überhaupt nicht die Eigenschaften des menschlichen Körpers. Sie müssen sich einfach an 600, 1000 oder 1200 kcal halten, egal wie groß Sie sind, wie schwer Sie sind oder wie alt Sie sind. Dies führt natürlich zu dem Schluss, dass dieses Energiesystem unmöglich sicher sein kann.

Möchten Sie dennoch selbst einen ähnlichen Kurs ausprobieren? Interessieren Sie sich für Mahlzeit mit 600 Kalorien und wie viel Gewicht kann man verlieren? Dann empfehlen wir Ihnen, sich mit der ungefähren Diät für eine solche Diät vertraut zu machen.

Mahlzeiten für 600 kcal pro Tagesmenü:

Der erste Tag: erstes Frühstück - hartgekochtes Ei; zweites Frühstück – eine mittelgroße Tomate, eine Tasse schwarzer Naturkaffee; Mittagessen - gekochtes Ei; Nachmittagssnack – 200 Gramm grüner Gemüsesalat (Sellerie, Gurke, Kohl, Kopfsalat, Gemüse), gewürzt mit einem Esslöffel Pflanzenöl; Abendessen - Grapefruit.

Zweiter Tag: erstes Frühstück - hartgekochtes Ei, eine Tasse schwarzer Naturkaffee; zweites Frühstück - Grapefruit; Mittagessen – 200 Gramm mageres Kalbfleisch, gedünstet oder auf dem Grill gebacken; Nachmittagssnack – zwei frische Gurken, eine Tasse natürlicher schwarzer Kaffee; Abendessen - zwei Karotten.

Der dritte Tag: erstes Frühstück - hartgekochtes Ei, eine Tasse natürlicher schwarzer Kaffee; zweites Frühstück – eine mittelgroße Tomate, Dill oder Petersilie; Mittagessen – 200 Gramm mageres Kalbfleisch, Fisch oder Hühnchen (gedämpft oder auf dem Grill gebacken); Nachmittagssnack – eine frische Gurke, eine Tasse schwarzen Kaffee; Abendessen - 200 Gramm gedünsteter Spinat.

Vierter Tag: erstes Frühstück – „grüner“ Salat, eine Tasse Kaffee; zweites Frühstück - Grapefruit; Mittagessen – gekochtes Ei, Dill oder Petersilie; Nachmittagssnack – 250 Gramm fettarmer Hüttenkäse; Abendessen - 200 Gramm gedünsteter Spinat, eine Tasse grüner Tee.

Fünfter Tag: erstes Frühstück - hartgekochtes Ei, eine Tasse schwarzen Kaffee; zweites Frühstück – 200 Gramm gedünsteter Spinat; Mittagessen – ein Stück magerer Fisch, auf einem Rost gebacken oder im Wasserbad gekocht; Nachmittagssnack – 200 Gramm grüner Gemüsesalat (Sellerie, Gurke, Kohl, Salat, Kräuter), gewürzt mit einem Esslöffel Pflanzenöl, eine Tasse schwarzen Kaffee; Abendessen - eine Orange und eine Tasse grüner Tee.

Sechster Tag: erstes Frühstück – Grapefruit, eine Tasse natürlicher schwarzer Kaffee (optional); zweites Frühstück – zwei frische Gurken; Mittagessen – Hühnchen, Kalbfleisch oder Fisch, auf einem Rost gebacken oder im Wasserbad gekocht; Nachmittagssnack - Orange; Abendessen – 200 Gramm grüner Gemüsesalat, eine Tasse grüner Tee.

Siebte Tag: erstes Frühstück – Orange, Tasse schwarzer Kaffee (optional); zweites Frühstück - zwei Karotten (roh); Mittagessen – Wassersuppe mit Gemüse, ein Stück Hühnchen ohne Haut (zwei Gerichte – 200 Gramm); Abendessen - frischer Obstsalat.

600-Kalorien-Diätmenü für 2 Wochen:

Diese Diät muss wie jede andere sehr sanft und schrittweise beendet werden, wobei der Gehalt an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in der Diät von Tag zu Tag erhöht wird. Wenn Sie den Diätkurs zu abrupt verlassen, besteht die Möglichkeit, dass die verlorenen Kilogramm wieder zurückkommen oder sogar noch weitere hinzukommen. Tschüss Rezensionen zur 600-Kalorien-Diätist umstritten und es ist für Ärzte schwierig, über den offensichtlichen Nutzen oder Schaden zu sprechen.

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Wenn Ihr Abendessen 600 kcal an Kalorien nicht überschreitet und hauptsächlich aus Eiweiß besteht, haben Sie praktisch keine Chance, durch nächtliches Essen an Gewicht zuzunehmen. Wir verraten Ihnen, was Sie zum Abnehmen essen sollten!

POPCORN

Passt hervorragend zu einem guten Film! Bestreuen Sie 3 Tassen Popcorn mit zwei Teelöffeln geriebenem Parmesan + etwas Meersalz – und dieser ganze Spaß enthält nur 120 kcal!

EIER MIT SPECK UND POLENTA

Es ist an der Zeit, die Überzeugung zu ändern, dass Eier zum Frühstück gegessen werden sollten – sie eignen sich auch hervorragend zum Abendessen! Nehmen Sie 1 Tasse Rosenkohl, schneiden Sie ihn in zwei Hälften, beträufeln Sie ihn mit zwei Teelöffeln Olivenöl und einer darin zerdrückten Knoblauchzehe und stellen Sie ihn für 20 Minuten bei 180 Grad in den Ofen. In der Zwischenzeit 3/4 Tasse Polenta kochen. Legen Sie den gebackenen Kohl auf die Polenta, schlagen Sie dort zwei Eier auf und fügen Sie eine Scheibe gebratenen Speck hinzu. Salz, Pfeffer, Kräuter – und fertig ist das leckerste Frühstück der Welt zum Abendessen!

PASTA MIT HÜHNCHEN UND GEMÜSE

Wenn Sie den Nudeln grünes Gemüse hinzufügen, wird dieses Gericht sehr gesund! Kochen Sie eineinhalb Tassen Penne-Nudeln und legen Sie die Nudeln in die erste Schicht. Mit 120 g gegrillter Hähnchenbrust, anderthalb Tassen in Olivenöl vorgebratenem Brokkoli mit rotem Pfeffer und etwas geriebenem Parmesan belegen!

STEAK MIT SPARGEL

Kochen Sie 3/4 Tasse braunen Reis. Bereiten Sie eine Mischung aus gehacktem Spargel, Pilzen und Zuckerschoten zu und würzen Sie diese mit einer Knoblauchzehe, 1 Teelöffel geriebener Ingwerwurzel, 1 Teelöffel Honig und zwei Teelöffel Sojasauce. 120 g Steak grillen, in Streifen schneiden und zusammen mit der Gemüsemischung köcheln lassen. Geben Sie die gekochte Mischung auf den Reis und streuen Sie gehackte Frühlingszwiebelringe und Sesamkörner darüber.

GEMÜSE MIT QUINOA

Quinoa ist eines der sättigendsten langsamen Kohlenhydrate. 3/4 Tasse Quinoa kochen. Dann mischen Sie 2 Tassen gehacktes Gemüse (Blumenkohl, Zwiebeln, Karotten reichen aus) mit 1 Esslöffel Olivenöl und Kurkuma, Kreuzkümmel und Koriander, Salz und Pfeffer. Mischen Sie die resultierende Mischung mit Quinoa und backen Sie sie 25 Minuten lang bei 200 Grad im Ofen. Nach dem Herausnehmen mit Kokosnuss oder Petersilie bestreuen – ganz nach Wahl. Lecker!