Дієта "Американські гірки". Їмо все. але вважаємо калорії. Лікування раку: мухомором, гасом, тютюном, тодикампом Живлення на 600 ккал на день меню

Найбільш надійний спосіб схуднути практично в будь-якому віці - поступово знизити калорійність щоденного раціону до 1600-1800 ккал для жінок і 2000-2200 ккал для чоловіків, а після адаптації організму до нього почати спортивні тренування, спершу помірніші, а потім інтенсивніші. Протягом місяця калорійність раціону у нормі скорочується лише на 40 відсотків від початкової калорійності. Таким чином, якщо той, хто вирішив худнути, споживав 3000 ккал, то протягом місяця йому потрібно скоротити раціон до 1800 ккал. Це найбільш щадний варіант харчування для схуднення.

Іншими словами, щотижня потрібно скорочувати калорійність споживаної їжі на 10 відсотків. У перший тиждень замість 3000 ккал споживати 2700, у другий тиждень - 2400, в третій - 2100 і тільки в четвертий - 2800. Різке, не поступове зниження калорійності майже навпіл гірше переноситься організмом і викликає пригнічений стан духу, невдоволення собою, втратою можливостях схуднути, може призвести до загострення хронічних захворювань через зниження імунітету.

За час зниження калорійності людина вже починає худнути. А коли до дієти додаються заняття спортом, процес схуднення йде швидше та ефективніше. Однак, у деяких випадках бажаючі схуднути не мають часу для адаптації та фізичних вправ. У такому випадку можна спробувати схуднути, скоротивши істотно калорійність меню - наприклад, до 600 ккал на добу.

Переваги дієти «600 ккал на добу»

Така дієта має низку переваг:

Зниження кількості калорій дійсно ефективне і призводить до бажаного результату – схуднення.
Обмеження стосуються тільки енергетичної цінності харчування, тому немає необхідності їсти одні й ті самі продукти як на монодієтах або кефірних, гречаних, яблучних дієтах,
Внаслідок частого споживання їжі – 5-6 разів на добу – того, хто худне, не переслідує почуття голоду.

Недоліки дієти «600 ккал на добу»

Як і будь-яка немедична дієта, ця дієта має ряд недоліків, які необхідно враховувати:

600 ккал – це норма енергетичної цінності для маломобільних пацієнтів у стаціонарах, а для нормального життя така калорійність недостатня, тому у того, хто худне, виникає слабкість, запаморочення, сонливість. Дотримуватись такої дієти можна не більше 5-7 днів.
При такому обмеженому харчуванні знижується імунітет, тому дієта не підходить для холодної пори року, період епідемій, після пологів, травми, операції або тривалої хвороби.
Втрачені в період дієти кілограми можуть швидко повернутися, оскільки такий спосіб схуднути – стресовий, а реакція на стрес у організму – накопичення жирового прошарку. Щоб цього не сталося, потрібно перейти на дієтичне харчування зі збільшеною калорійністю та включити у розклад тренування.

Особливості дієти

Дієта найлегше переноситься влітку, коли енерговитрати організму на обігрів тіла та на опір інфекціям мінімальні. До того ж різноманітність низькокалорійної рослинної їжі дозволить почуватися ситим, завдяки об'ємним порціям, і отримувати задоволення від їжі.

Дуже важливо харчуватися різноманітно та максимально правильно. Взагалі, скорочення калорійності харчування до 600 ккал для здорової активної людини не можна назвати правильним, але врівноважити навантаження для системи травлення та організму можна підбором продуктів.

У період дієти потрібно приймати полівітаміни для компенсації нестачі корисних речовин, що недоотримані з їжею.

Починати ранок потрібно з обов'язкового сніданку, потім їсти рівними порціями через рівні проміжки часу, а перед сном обмежуватись рідкою легкозасвоюваною їжею.

За бажання перекусити в проміжках між їдою слід для притуплення почуття голоду випити води або трав'яного чаю. При добрій переносимості можна іноді пити каву без молока, вершків та цукру. Дозволяється додати в нього часточку лимона або дрібку кориці.

За 5-7 днів харчування з обмеженням калорійності до 600 ккал іде у середньому 4-7 кг. Але прогнозувати результат досить важко, оскільки він залежить від віку того, хто худне, його статі, способу життя, стану здоров'я, початкової маси тіла. Відомо, що тим, чия вага перевищує ідеальні значення зовсім ненабагато, схуднути набагато важче, ніж тим, хто має надмірний надлишок ваги. Тому у жінок одного віку та одного росту, але з масою тіла у 70 та 100 кг результати будуть різними. У другої жінки процес схуднення почнеться швидше і активніше, поки вона не знизить вагу до 70-80 кг.

Перед початком дієти потрібно відвідати терапевта та здати аналізи для виявлення прихованих та хронічних захворювань, які можуть загостритися у стані загального стресу на ґрунті нестачі калорій.

Жінкам необхідно відвідати гінеколога для виключення вагітності та поточних захворювань. Якщо у жінки є гормональні порушення в анамнезі, варто проконсультуватися у ендокринолога.

Жінкам починати худнути потрібно у першій половині циклу, але після закінчення менструації або кровотечі відміни (при прийомі гормональних контрацептивів). У дні кровотеч організм ослаблений, і дієта ще більше посилить цей стан. У другій половині циклу, після закінчення овуляції, жіночий організм готується до можливої вагітності та запасає жири для її підтримки, тому в цей період у жінки підвищений апетит і дотримуватись дієти їй буде важко.

Основа дієти

У щоденний раціон слід включати такі групи продуктів:

Свіжі фрукти та ягоди;
Свіжі овочі та зелень;
Нежирні м'ясо та птиця;
Риба та морепродукти;
Рибні та м'ясні бульйони, неміцні, «другі»;
Яйця;
Крупи та цілісні злаки;
Трав'яні чаї;
Чиста вода.

Виключені з дієти продукти

З раціону потрібно виключити корисні та висококалорійні продукти.Некорисна їжа посилить навантаження, викликане недоліком харчування, а вживання висококалорійних продуктів порушать правило «не більше 600 ккал», при цьому не викликаючи почуття ситості та перешкоджаючи схуднення.

Виключити потрібно такі продукти:

Все смажене;
Все копчене;
Солоні, мариновані, квашені продукти (вони калорійніші за свіжі і до того ж затримують воду в організмі);
Консерви та пресерви м'ясні та рибні;
Сало;
Соуси та заправки;
Випічка;
Кондитерські вироби;
Вершкове масло та маргарин;
Солодкі газовані напої та соки;
Цукор;
Сіль.

Обмеження при дієті

Займатися спортом, фізично працювати або давати інші навантаження організму при енергетичній цінності харчування всього 600 ккал неприпустимо, оскільки резервів організму ледве вистачає на нормальне функціонування. Додаткове навантаження призведе до виснаження та може спровокувати порушення у роботі систем організму.

Зразкове меню

Спланувати меню на день можна так:

На сніданок рекомендується з'їсти запарену з вечора крупу. Наприклад, у запареній гречці 105 ккал на 100 г. 100 г – це нормальна порція однієї людини. Запити її варто відваром шипшини - в 100 мл 18 ккал, а в склянці - приблизно 36-45 ккал. Шипшина багата на вітаміни і підтримає організм. Такий сніданок містить понад п'яту частину допустимої денної калорійності – 150 ккал.
Як другий сніданок підійде варене яйце - в 1 штуці 75 ккал, грейпфрут середнього розміру - в 1 шт. 46 ккал та зелений чай з нульовою калорійністю. Разом у ланчі буде 121 ккал.
Пообідати смачно і з користю можна курячим бульйоном, звареним без солі з білого м'яса, звільненого від кісток та шкіри, — 20 ккал на 100 мл та 50 ккал на нормальну порцію в 250 г відповідно. На друге підійде парова куряча котлета – 87 ккал на 100 г та терта морква (32 ккал на 100) з чайною ложкою сметани – 23 ккал у ложці. Обід дасть приблизно 197 ккал.
На полудень рекомендує приготувати велику порцію овочевого салату – з помідорів (20 ккал), огірків (15 ккал), солодкого перцю (30 ккал), цибулі (41 ккал), свіжої зелені (36 ккал). Салат із цілих невеликих огірків та помідорів, половинок цибулі та перцю, пучка зелені, заправлений ложкою лимонного соку без солі – близько 90 ккал.
Як вечеря гарна буде склянка кефіру з нормальною жирністю – 53 ккал.

Отже, добова калорійність їжі – 600 ккал плюс-мінус кілька ккал у допустимій похибці.

Інший варіант меню може виглядати так:

На сніданок — запарена з вечора вівсянка – 97 ккал із компотом із сухофруктів без цукру – 60 ккал за 100 г і відповідно 130 ккал у склянці. Підсумок – сніданок – 227 ккал;
Ланч – яблуко – 43 ккал за 1 шт. або персик – 39 ккал за 1 шт. Разом ланч становитиме близько 40 ккал;
Обід - навага на пару - 93 ккал на 100 г і салат зі свіжих овочів, аналогічний описаному вище, - приблизно 90 ккал. Підсумок обід – 183 ккал;
Полудень - знежирений сир - 85 ккал в 100 г з малиною - 46 ккал на 100 г. Разом полудень 120 ккал;
Вечеря – молоко нормальної жирності – 54 ккал на 100 г.

Одними з найбільш популярних дієтичних курсів на сьогоднішній день є ті, які ґрунтуються на обмеженні загальної денної калорійності, в даному випадку це “ дієта 600 калорій на день”. Для тих, хто худне такі раціони харчування особливо привабливі, так як ніяких заборон на ті чи інші продукти тут не передбачається - вам потрібно просто «вкластися» в певну норму калорій. Звичайно ж, за підсумком все одно перевага віддається низькокалорійній їжі, тому що з її допомогою можна скласти досить насичене меню. Якщо ж включити до свого раціону якийсь тортик або бутерброд з майонезом і ковбасою, найімовірніше, цією стравою ваше меню на весь день і обмежуватиметься. Дотримуватись такої дієти рекомендується від 7 до 14 днів, не частіше двох разів на рік. Крім встановлення чітких меж загальної денної калорійності, вживання на день 600 калорійтакож розраховано зниження споживання води до 1-1,2 л на добу. Це потрібно для того, щоб організм почав використовувати жир як джерело внутрішньої води. Однак при поганій переносимості та при дотриманні цієї дієти в спеку року можна не дотримуватися цих обмежень.

Насправді дієта на 600 калорій на день менюмає досить екстремальний дієтичний курс, тому що ця кількість калорій є вкрай малим. З точністю сказати, якою має бути денна норма калорій не можна, тому що для кожної людини вона розраховується суто індивідуально і залежить від вашого росту, маси тіла і рівня фізичної активності. Логічно, що чим інтенсивніше будуть фізичні навантаження, які ви виконуєте, тим більше калорій ви повинні споживати. Однак раціон у 600 калорій на день допоможе вам позбутися зайвих кілограмів.

Дієта 600 калорій на день меню на тиждень, як розрахувати?

Найчастіше добова норма калорій розраховується за формулою Харріс-Бенедікт. З її допомогою ви зможете дізнатися денну калорійність, за якої не відбуватиметься ні схуднення, ні набору ваги. Простіше кажучи, це кількість калорій, при якому вашому організму буде найбільш комфортно.

Слід зазначити, що формула дієти 600 ккал актуальна лише для людей із середньою статурою. Повним, дуже худим, а також мускулистим людям цей розрахунок не підійде.

Отже, за допомогою формули Харріс-Бенедикт ви зможете визначити базовий рівень метаболізму. Це норма енергетичних потреб вашого організму. Однак у разі не враховується додаткова енергія, потрібна організму для фізичної активності.

Отже, формула для жінок розраховується таким чином: 447,6 + (9,2 х ваша вага в кілограмах) + (3,1 х ваше зростання в сантиметрах) - (4,3 х ваш вік у роках).

Тепер із отриманого числа ми зможемо розрахувати денну норму калорій, виходячи із рівня фізичної активності.

Виділяють 5 типів активності:

мінімальне (фізичні навантаження повністю виключені);
низька (фізичні навантаження виконуються до 3 разів на тиждень);
середня (від 3 до 5 разів на тиждень);
висока (6-7 тренувань на тиждень);
дуже висока (тренування проходять кілька разів на день).

Коефіцієнт фізичної активності:

мінімальна – 1,2;
низька – 1,375;
середня – 1,55;
висока – 1,725;
дуже висока – 1,9.

Тепер потрібно помножити норму калорій, що вийшла, без урахування тренувань на коефіцієнт відповідної фізичної активності.

Наприклад, вам 21 рік, ваше зростання становить 178 сантиметрів, а вага - 63 кілограми. Таким чином, проводимо такий розрахунок: 447,6 + (9,2 х 63) + (3,1 х 178) – (4,3 х 21) = 1488,7. При цьому ви не виконуєте жодних фізичних навантажень: 1488,7 х 1,2 = 1786,44. Це і буде денна норма калорій, за якої ви зможете утримувати свою вагу, не допускаючи ні схуднення, ні підвищення маси тіла.

Дієти, спрямовані на обмеження калорій, абсолютно не враховують особливостей організму людини. Ви просто повинні «вкластися» в 600, 1000 або 1200 ккал, незалежно від того, якого ви росту, яка ваша вага і скільки вам років. Звичайно ж, це наштовхує на висновок, що безпечною дана система живлення ніяк не може бути.

Все ж таки хочете випробувати на собі подібний курс? Вас цікавить п харчування на 600 калорійі на скільки можна схуднути? Тоді пропонуємо вам ознайомитись із зразковим раціоном харчування для подібної дієти.

Харчування на 600 ккал на день меню:

Перший день: перший сніданок - зварене круто яйце; другий сніданок - один середній помідор, чашка чорної натуральної кави; обід – варене яйце; полуденок - 200 г салату із зелених овочів (селера, огірок, капуста, листя салату, зелень), заправлений однією столовою ложкою рослинної олії; вечеря – грейпфрут.

Другий день: перший сніданок - круто зварене яйце, чашка чорної натуральної кави; другий сніданок – грейпфрут; обід - 200 г нежирної телятини, приготовленої на пару або випеченої на решітці; полуденок - два свіжі огірки, чашка натуральної чорної кави; вечеря – дві морквини.

Третій день: перший сніданок - круто зварене яйце, чашка натуральної чорної кави; другий сніданок – один середній помідор, зелень кропу або петрушки; обід - 200 г нежирної телятини, риби або курки (готовити на пару або запікати на решітці); полуденок - один свіжий огірок, чашка чорної кави; вечеря – 200 грам тушкованого шпинату.

Четвертий день: перший сніданок - «зелений» салат, філіжанка кави; другий сніданок – грейпфрут; обід - варене яйце, зелень кропу чи петрушки; полуденок - 250 г нежирного сиру; вечеря - 200 г тушкованого шпинату, чашка зеленого чаю.

П'ятий день: перший сніданок - круто зварене яйце, чашка чорної кави; другий сніданок – 200 грам тушкованого шпинату; обід - шматочок нежирної риби, запечений на ґратах або приготовлений у пароварці; полуденок - 200 г салату із зелених овочів (селера, огірок, капуста, листя салату, зелень), заправлений однією столовою ложкою рослинної олії, чашка чорної кави; вечеря – апельсин і чашка зеленого чаю.

Шостий день: перший сніданок - грейпфрут, чашка натуральної чорної кави (за бажанням); другий сніданок - два свіжі огірки; обід - курка, телятина або риба, випечена на ґратах або приготовлена в пароварці; полуденок – апельсин; вечеря - 200 г салату із зелених овочів, чашка зеленого чаю.

Сьомий день: перший сніданок - апельсин, чашка чорної кави (за бажанням); другий сніданок - дві моркви (у сирому вигляді); обід - суп на воді з овочами, шматочок курки без шкіри (дві страви - 200 грам); вечеря – салат зі свіжих фруктів.

Дієта 600 калорій менюна 2 тижні:

З цієї дієти, як і з будь-якої іншої, потрібно дуже плавно і поступово виходити, підвищуючи день за днем вміст білків, жирів та вуглеводів у раціоні харчування. Якщо виходити з дієтичного курсу занадто різко, є ймовірність, що скинуті кілограми знову повернуться або навіть додадуться додаткові. Бувай дієта 600 калоріймає спірні та лікарям важко говорити про її явну користь чи шкоду.

Меню на день на 1200 калорій на тиждень та на місяць.
Харчування на 1500 калорій на день: меню на місяць та…

Три дні триває розвантаження. У цей час калорійність денного раціону має перевищувати 600 ккал. Важливою є саме величина денної калорійності, а не те, з якими продуктами вона надходитиме в організм.

Три дні слід дотримуватися денної калорійності 900 ккал, а потім підвищити її до 1200 ккал і тримати цю величину 10 днів. З 11 дня дієта починається спочатку.

Основне правило дієти – суворе дотримання калорійності, тому заздалегідь потрібно підготувати кухонні ваги та таблиці калорійності продуктів харчування.

Вимоги до дієти 700 калорій

У меню низькокалорійної дієти "700 калорій" повинні переважати білкові продукти. Саме вони максимально добре насичують організм та забезпечують швидкість обмінних процесів.

Завдяки білковій їжі вагові втрати відбуваються за рахунок спалювання жирових клітин, і м'язова маса при цьому не страждає. Це дуже важливо.

Слід заснувати раціон на пісному м'ясі та рибі, морепродуктах, маложирній молочці та кисломолочці.

Виключити (або хоча б звести до мінімуму) рекомендовано прості вуглеводи (кондитерські вироби; будь-які страви та напої, в яких міститься цукор та борошно). Якщо без борошняних ласощів вам живеться зовсім сумно, то можна залишити невелику кількість висівкового або пшеничного хліба, але не їсти більше 100 г на день.

Що стосується тяги до солодкого, вгамувати її можна медом і сухофруктами. Всі найкалорійніші страви їжте в першій половині дня, а вечерю робіть максимально легким.

Під час дієти «700 калорій» бажано зменшити кількість солі, що вживається, і повністю виключити напої з градусом.

У пошані дрібне харчування не менше 4-5 разів на день. Так буде простіше уникнути гострих нападів голоду та, як наслідок, зриву з дієти.

Крім білкової продукції, в раціон потрібно ввести правильні вуглеводи (крупи, овочі, фрукти) та корисні жири (олії без термообробки, насіння, різні горіхи). Щоб результат ваших дієтичних зусиль був максимально помітним, не вечеряйте після 19 години.

Переваги

Дієтологи вважають Американські гірки однією з найефективніших дієт, але за умови дотримання всіх принципів.

До основних позитивних властивостей дієти відносяться:

схуднення можливе навіть без фізичних навантажень. За три тижні можна скинути 5 – 10 кілограмівваги, залежно від особливостей організму. Якщо додати помірні навантаження, піде до 12 кг;
гнучке меню, що можна продумати самостійно. Хоча основа раціону – поживні та корисні продукти, зовсім не обов'язково відмовлятися від солодощів та улюблених страв;
результат дієти стабільний, при правильному виході скинуті кілограми не повернуться. Але вихід із дієти триває кілька тижнів;
відсутність ефекту плацебо – вага постійно знижується. Це з стрибками у кількості калорій;
позитивні відгуки та результати – тисячі жінок скинули зайву вагу завдяки дієті;
Тритижнева дієта виробляє звичку здорового харчування. Людина звикає їсти потроху та корисну їжу. Відчувши легкість у тілі, багато людей не хочуть повертатися до колишнього способу життя.

Меню дієти

1-й сніданок: знежирений сир (200 г);

2-й сніданок: ягоди або несолодкий фрукт (200 г);

Обід: овочевий суп (200 мл), хлібці (2шт);

1-й сніданок: вівсяна каша на воді (100 г), яблуко;

2-й сніданок: знежирений сир (100 г), салат з капусти, заправлений олією, чорний хліб (30 г);

Обід: куряча грудка або риба (100 г), свіжі овочі;

1-й сніданок: каша на воді (200 г) з 1ст. л. рослинного масла;

2-й сніданок: натуральний йогурт або кефір (200 мл);

Обід: варена куряча грудка (200 г), свіжі помідори та огірки, печена картопля (1шт середнього розміру);

Кожна людина може підлаштовувати раціон дієти під себе, дотримуючись необхідної калорійності страв. Але бажано використовувати продукти із дозволеного списку. Корисна їжа насичує організм вітамінами та мікроелементами, дозволяє легше скинути зайву вагу.

Звісно, можна з'їсти і один батончик шоколадки за весь день (близько 500 кілокалорій). Але це лише зашкодить організму.

Автор методики, даючи опис дієти, показує, що обмежень у виборі продуктів немає. Однак він настійно рекомендує вибирати здорові, малокалорійні, але добре насичують продукти. У цьому випадку, навіть найголодніші дні дієти переноситиметься легше.

А якщо обмежитися невеликою кількістю висококалорійних продуктів, тобто велика ймовірність впасти в непритомність або отримати проблеми зі шлунком.

Тому, незважаючи на відсутність жорстких обмежень, варто виключити з меню солодощі, випічку, жирні продукти. Основу раціону повинні становити овочі (сирі та тушковані), кисломолочні продукти, пісне відварене м'ясо.

Щоб додатково очистити організм та притупити почуття голоду, на час дієти рекомендується перейти на роздільне харчування. Тобто не змішувати в одному прийомі їжі вуглеводи та білки. Однак дана рекомендація не є обов'язковою і залишається на розсуд того, хто худне.

Ще одна корисна рекомендація полягає в обмеженні солі. Потрібно відмовитись від солоних продуктів, а їжу солити щонайменше. А от воду обмежувати не слід, навпаки, рясне питво рідини допоможе боротися із почуттям голоду.

Зразкове меню на 600 ккал:

на сніданок можна з'їсти 150 г знежиреного сиру і чай або 150 вівсяної каші з тертим яблуком;

на ланч можна з'їсти ківі чи мандарин;

до обіду можна приготувати вегетаріанський овочевий суп або згасити суміш овочів (без картоплі та кукурудзи). Доповнити обід можна двома хлібцями.

на вечерю варто з'їсти відварене яйце та склянку кефіру або 150 г відвареної риби.

У дні, коли дозволено вживання 900 ккал, можна скласти більш різноманітне меню.

150 г гречаної каші, чай або бутерброд з цільнозернового хліба з нежирним сирним сиром і яблуко;

на ланч - салат з капусти, огірка та редиски з чайною ложечкою оливкової олії;

на обід – курячий бульйон з відвареним курячим м'ясом та зеленню;

Недоліки дієти 600 калорій

Будь-яка дієта має слабкі сторони. Основний мінус Американських гірок - точне підрахунок калорій та ваги страв. Бажаючим схуднути доведеться придбати невеликі електронні ваги та зважувати кожну порцію. Це потребує високого рівня самодисципліни. До інших недоліків належать такі:

у раціоні міститься мінімальна кількість жирів, що негативно позначається на стані волосся, шкіри та нігтів;
перші три дні – дуже жорсткі, люди найчастіше зриваються. Для вгамування почуття голоду можна їсти фрукти або овочі, у яких низький показник вуглеводів (капуста, огірки, зелені яблука);
дієта передбачає звести кількість фізичних навантажень до мінімуму. Тому заняття у тренажерному залі варто тимчасово припинити, замінивши пішими прогулянками. Справа в тому, що важкі вправи забирають багато сил та енергії. «Американські гірки» – не збалансований і бідний раціон харчування, тому люди можуть погіршитися самопочуття.

Постійно підраховувати калорійність та вагу страв дуже складно, особливо коли ви прийшли в гості або потрапили на урочистість. Щоб не зірватися, рекомендується їсти овочі та фрукти замість тістечок та котлет.

Протипоказання дієти 700 калорій

Захворювання шлунково-кишкового тракту.
Неможливість виключення важких фізичних навантажень на період дієти.
Вагітність та годування груддю.
Тяжкі хронічні захворювання.

Перед тим, як сідати на дієту, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Краса не повинна бути досягнута на шкоду власному здоров'ю. Здоров'я і є справжня краса!

Дієта "700 калорій" дуже строга. Не можна звертатися до неї, якщо ви вагітні чи годуєте грудьми.
Також табу для дотримання методики – дитячий, підлітковий, похилого віку, наявність хронічних захворювань та нещодавно перенесені хірургічні втручання.
Перед початком такого харчування дуже бажано проконсультуватися із кваліфікованим лікарем.

Діетична система харчування протипоказана вагітним і жінкам, що годують, дітям і підліткам. Їй не можна слідувати людям, які страждають від захворювань серця та судин, при патологіях травної системи, нирок та печінки.

Слід відкласти дієту під час загострення хронічних захворювань при захворюваннях інфекційного або вірусного характеру.

Перш ніж сісти на дієту, слід проконсультуватися з лікарем.

Переваги дієти

Однією з основних переваг дієти «700 калорій» є те, що ви вільні у виборі продуктів. Немає чіткого списку дозволеної їжі, якого потрібно дотримуватися.
Добре й те, що не потрібно взагалі відмовлятися від їжі або постійно їсти одне й те саме (як буває при монодієтах).
Вагомим плюсом низькокалорійки можна назвати досить швидку втрату зайвих кілограм у короткі терміни.
Можна харчуватися смачно та різноманітно, згідно зі своїми смаковими уподобаннями, і при цьому худнути.

Додаткові страви

На «Американській дієті» можна урізноманітнити меню. Можна використовувати такі рецепти:

Овочевий суп – візьміть овочі, очистіть їх та поріжте шматочками. Опустіть у два літри окропу, варіть до готовності. При виборі овочів орієнтуйтеся на переваги. Це можуть бути: морква, селера, капуста, цибуля, картопля, болгарський перець. Середня калорійність 100 г готового супу від 40 до 50 кілокалорій.
Вітамінний салат: пошаткуйте білокачанну капусту, додайте огірок, помідор, болгарський перець. Додайте цибулю, часник і кріп. Салат полийте оливковою олією. Калорійність 100 г салату: 58 – 60 кілокалорій.

Повторне проведення дієти

До повторного дотримання дієти «700 калорій» не рекомендовано звертатися щонайменше найближчі півтора місяці.

Найпопулярніші дієти

Відгуки

Вибрала цю дієту, бо хотіла схуднути, але не могла відмовитися від улюбленого зефіру та шоколаду. А в "Американських гірках" допускаються будь-які продукти, але вважаються калорії. У результаті, я щодня з'їдала по маленькому шматочку шоколадки. Витримала всі три тижні, схудла на п'ять кілограмів. Всім раджу дієта допомагає.

Мені завжди подобалося експериментувати. Я перепробувала багато дієт, а нещодавно почула про «Американські гірки». Зацікавила назву, я прочитала та вирішила спробувати. Але обрала другий варіант, рекомендований ВООЗ. За кілька тижнів скинула 3 кілограми. Вважаю, що непогано. Я ж не голодувала. Залишилось ще шість днів.

Американські гірки – це мій спосіб життя. Ще три роки тому я схудла на цій дієті на 10 кілограмів, витримала повністю у суворому вигляді. З того часу постійно дотримуюся правильного харчування. Їм потроху і віддаю перевагу корисним продуктам. Зазвичай моє меню на тиждень: 1200 - 1500 ккал на день. Почуваюся чудово. Забула про постійну втому, апатію та депресію.

Висновок

Дієта допомагає скинути від 5 до 10 кілограмів за три тижні. Основна перевага в тому, що немає чіткого меню, кожна людина сама підбирає собі раціон. Але він повинен дотримуватися суворої калорійності.

Кількість кілокалорій постійно змінюється, що призводить до спалювання жирових мас. Але перш ніж сісти на дієту слід ознайомитись із протипоказаннями.

Ставайте краще та сильніше з bodytrain.ru

Суть дієти на 600 калорій на день

Дієта 600 калорій на день – ефективний спосіб скинути кілька кілограмів швидко. Так як ця дієта є низькокалорійною, то дотримуватись її потрібно протягом декількох днів людям з активним способом життя або використовувати як розвантажувальні дні. Але більше ефекту вона дасть людям, які ведуть малоактивний спосіб життя. Сьогодні ми розповімо вам про раціон на 600 ккал на день та варіанти меню.

Загальна інформація про дієту на 600 ккал на день

Якщо ви вирішили сісти на дієту 600 калорій, ваша мета – знизити калорійність раціону до 600 калорій, не перевищувати заданий рівень і будувати свій раціон відповідно до заданої калорійності.

Можна відразу відзначити, що організму буде вкрай складно, тому що не діставатиме корисних речовин, необхідних для підтримки всіх процесів. Тому організм братиме додаткову енергію, витрачаючи власні запаси жиру.

Вам слід виключити з раціону всі солодкі, борошняні, жирні та солоні продукти, а також крупи, газовані та алкогольні напої. Однак, щоб не допустити розвитку різних хронічних захворювань, пам'ятайте, що дотримання цієї дієти має бути короткостроковим.

Принцип роботи дієти 600 калорій на день

Дієта 600 калорій на день ґрунтується на зниженні калорійності раціону харчування до 600 калорій. Оскільки такої калорійності буде вкрай недостатньо організму для підтримки процесів, що протікають у ньому, він буде змушений брати додаткову енергію, витрати власні запаси жиру. При цьому варто врахувати, що наскільки сильне та різке урізання раціону харчування є екстремальним для здоров'я, тому дотримання дієти має бути короткостроковим. Дієта 600 калорій на день має деякі побічні ефекти, тому перед початком її дотримання варто добре задуматися і ознайомитися з усіма її недоліками.

Недоліки дієти 600 ккал на день

Збій обміну речовин, у результаті може виникнути гормональний дисбаланс;
Після завершення дієти та повернення до нормального раціону втрачені кілограми можуть знову повернутися;
Можуть виникнути проблеми із травленням;
Можливі запаморочення, стреси, нервози.

Результати дієти 600 калорій на день

Зауважимо, що набагато краще використовувати цю низькокалорійну дієту для проведення розвантажувальних днів. Тоді результат прийде не так швидко, але лишиться з вами надовго. Організму також таке рішення піде на користь, оскільки він очиститься від шлаків та токсинів.

Відгуки на дієту 600 калорій на день дають підстави стверджувати, що в день може йти до 1-2 кг зайвої ваги. Результат утримати також можливо, якщо після завершення дієти ви почнете поступово підвищувати калорійність свого раціону і займатися легкими фізичними вправами.

Не забувайте включати в свій раціон овочі та фрукти, тому що вони принесуть вам багато вітамінів і мікроелементів, але при цьому вони мають мінімальну калорійність. Також вживайте нежирні молочні продукти, наприклад йогуртом, ви можете заправляти овочевий або фруктовий салат. Для щоденного підрахунку калорій можна використовувати спеціальну таблицю калорійності.

Як правильно побудувати меню на 600 калорій на день

Для початку необхідно розуміти, що харчування рівноцінне 600 калорій на день не може вважатися правильним. Але якщо в даний момент ціль виправдовує засоби, постарайтеся зробити свій низькокалорійний раціон максимально різноманітним і корисним.

Наприклад, 100 калорій еквівалентні як 2 шматочкам Чікен МакНаггетс з Макдональдса, так і 1 тарілці відвареної броколі, запеченої з 1 ст.л. нежирної сметани. Якщо ви хочете не просто схуднути, але й зберегти здоровий шлунок і гарну шкіру, слід віддати перевагу другому варіанту.

Також не забувайте про прийом комплексних мультивітамінів та обов'язкове вживання 1,5-2 літрів негазованої води на день.

Від інтенсивного спортивного навантаження на час схуднення доведеться відмовитись. Але прогулянки у парку, ранкову зарядку та йогу ніхто не забороняє. Всі ці вправи не лише допоможуть вам наблизитись до своєї мети, але й відвернуть від нав'язливих думок про шкідливу їжу.

Дієтологи рекомендують будувати меню згідно з принципами дробового харчування. В ідеалі вам варто з'їсти сніданок, обід, невеликий перекус і символічний вечерю. Для того, щоб не страждати від почуття голоду і харчуватися максимально збалансовано, кожен прийом їжі повинен складатися зі складних вуглеводів та білків.

Приклади меню на 600 калорій

Ми пропонуємо вашій увазі кілька варіантів меню на 600 калорій на день:

Сніданок: фруктовий салат, заправлений знежиреним йогуртом; омлет із 2 яєчних білків з консервованими бобами; знежирений сир із зеленню.

Обід: відварена яловичина або куряче філе; овочевий салат із сиром або яйцями; коричневий рис з відвареною нежирною рибою.

Вечеря: знежирений сир з ягодами; нежирний кефір; 2 відварені буряки; консервований тунець у своєму соку.

Перекус: жменька горіхів; 1 зелене яблуко середніх розмірів; 2 ківі.

Меню на 600 ккал

У період, присвячений обмеженню раціону до 600 ккал, протягом дня можна вживати (на вибір):
- молоко 1.5% жирності – 1.4 л;
- нежирне м'ясо у відвареному вигляді – 240 г;
- сир 2% жирності – 600 г.

Не можна комбінувати зазначені вище продукти, розрахувавши величину порції кожного з них (у сумі калорійність не повинна перевищувати 600 ккал). Пити рекомендується воду без газу чи несолодкий зелений чай.

Меню на 600 калорій для малорухливого способу життя

Варіант 1: 200 грам курячого філе або нежирної риби запекти в духовці (або відварити), на вибір або 3-4 фрукти (не банани) або половинку шоколадки

Варіант 2: 100 г будь-якої крупи (мається на увазі сухого продукту) відварити і їсти протягом усього дня (готового продукту виходить досить багато), одне відварене яйце і склянка кефіру

3 варіант

Сніданок: підлога банана, 28 грамів багатих на клітковину зернових пластівців, 225 мл знежиреного молока.
Обід: 110 г знежиреного сиру, селера, огірок, салат, скибочка хліба з висівками.
Вечеря: варена риба 150г, броколі, морква, підлога грейпфрута.
Пиття: 8 склянок води, 2 чашки кави або чаю, трав'яний чай.

4 варіант

Сніданок-курага (60ккал), скибочка шинки (20ккал), зелений листовий салат (10ккал), 2 огірки (30ккал), вода з соком лимона, салат з 1 огірка та 1 помідора (34ккал), зелений чай (10ккал)
Обід - овочевий суп з кабачка, селери, ріпки, цибулі, замороженого зеленого горошку, зелені петрушки (35ккал), відварена тріска з тушкованою морквою (78ккал), цвітна капуста (30ккал), яйце некруто магазинне (50ккал) вода лимона)
Полудень - грейпфрут (35ккал), зелений чай (10ккал) 100г кефіру 1% (30ккал)
Вечеря - салат руккола з буряком (36ккал), скибочка сиру (25ккал), 200 г кефіру 1% (60ккал) скибочка сиру (20ккал) та зелений листовий салат (10ккал), зелений чай (10ккал)

5 варіант

Сніданок: 100 г вівсяної каші звареної на воді, чашка неміцного чорного чаю.
Другий сніданок: 100 г запеченої картоплі, солоний огірок.
Обід: 300 г тушкованих овочів (баклажани, цвітна капуста, помідори, часник).
Полуденок: 100 г солодкого червоного перцю, половина курячого яйця, чашка зеленого чаю.
Вечеря: Склянка знежиреного кефіру.

Важливо! Якщо ви займаєтеся спортом та ведете рухливий спосіб життя (проблеми зі здоров'ям, вагітність, підлітковий вік) це меню вам включати у ваш режим дня НЕБЕЗПЕЧНО!

Дієта 600 калорій на день – ефективний спосіб скинути кілька кілограм швидко. Так як ця дієта є низькокалорійною, то дотримуватись її потрібно протягом декількох днів людям з активним способом життя або використовувати як розвантажувальні дні. Але більше ефекту вона дасть людям, які ведуть малоактивний спосіб життя. Сьогодні ми розповімо вам про раціон на 600 ккал на день та варіанти меню.

Якщо ви вирішили сісти на дієту 600 калорій, ваша мета - знизити калорійність раціону до 600 калорій, не перевищувати заданий рівень і будувати свій раціон відповідно до заданої калорійності.

Недоліки дієти 600 ккал на день:

Збій обміну речовин, у результаті може виникнути гормональний дисбаланс;
Після завершення дієти та повернення до нормального раціону втрачені кілограми можуть знову повернутися;
Можуть виникнути проблеми із травленням;
Можливі запаморочення, стреси, нервози.

Результати дієти 600 калорій на день.

Приклад меню на 600 калорій.

Ми пропонуємо вашій увазі кілька варіантів меню на 600 калорій на день:

Сніданок: фруктовий салат, заправлений знежиреним йогуртом; омлет із 2 яєчних білків з консервованими бобами; знежирений сир із зеленню.

Обід: відварена яловичина або куряче філе; овочевий салат із сиром або яйцями; коричневий рис з відвареною нежирною рибою.

Вечеря: знежирений сир із ягодами; нежирний кефір; 2 відварені буряки; консервований тунець у своєму соку.

Перекус: жменька горіхів; 1 зелене яблуко середніх розмірів; 2 ківі.